• Pally

อ่านหนังสือแบบไหนไม่ทำร้ายสายตา👁️‼️

เมื่อเข้าสู่เทศกาลการสอบเช่นนี้ น้องๆหลายคนก็เข้าสู่โหมดวันไนท์วันเดอร์ อ่านหนังสือกันหามรุ่งหามค่ำ

ก็ทำให้เราใช้สายตามากกว่าปกติ เกิดอาการสายตาล้าได้

ดังนั้นเทคนิคการอ่านหนังสือที่จะไม่ทำร้ายดวงตาและช่วยให้การอ่านหนังสือสอบของน้องๆ ได้ประสิทธิภาพเต็มที่มาฝากกัน







1. ควรถือหนังสือให้ห่างจากตาไม่น้อยกว่า 30 ซม.












2. ไม่ควรนอนอ่านหนังสือ

เพราะจะทำให้เมื่อยแขนหรือปวดหลังได้และยังทำให้สายตาต้องปรับระดับมากกว่าปกติด้วย

แล้วจะยิ่งทำให้ง่วงหลับได้ง่ายจนหนังสือจะอ่านเรามากกว่าเราอ่านหนังสือ












3. ท่าอ่านหนังสือที่เหมาะ คือ การนั่งหลังตรง แต่ไม่ควรเกร็งเกินไป โดยเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังแต่ก็ไม่ควรเลือกเก้าอี้ที่นุ่มหรือแข็งเกินไป ทำให้นั่งไม่สะดวกและอ่านไม่ได้นาน










4. เลือกมุมอ่านหนังสือที่ดี ควรจะสงบ

อากาศถ่ายเทสะดวกไม่ร้อนเกินไป และไม่แนะนำให้อ่านที่มีคนผ่านไปมาตลอดเวลา เช่น ประตูทางเดิน หรือหน้าบ้าน เพราะจะทำให้เสียสมาธิได้ง่าย











5. ควรอ่านหนังสือในที่ที่แสงสว่างเพียงพอไม่มืดและจ้าจนเกินไป













6. หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือบนรถที่กำลังวิ่ง เพราะสายตาต้องปรับโฟกัสตลอดเวลา













7. ควรพักสายตาทุกๆ 40-50 นาที

โดยการมองออกไปไกลๆ หรือมองต้นไม้ ดอกไม้ ใบไม้ สีเขียว จะช่วยผ่อนคลายสายตาได้ดี








**เทคนิคบริหารสายตา**

  • หมั่นกระพริบตา เพื่อเป็นการออกกำลังสายตา ให้พยายามกะพริบตาสัก 1-2 ครั้งใน 10 วินาที เมื่อหัดจนชินจะช่วยลดความอ่อนล้าของสายตาได้มาก

  • ให้ดวงตาได้รับแสงแดด เพียงหลับตาลงให้แสงแดดส่องผ่านหนังตาที่หลับอยู่ ทำวันละ 2 ครั้ง เช้า - เย็น ครั้งละ 10 นาที แสงแดดจะช่วยให้เกิดการไหลเวียนของเลือดรอบดวงตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาทรอบดวงตา

  • น้ำแข็งประคบ การใช้น้ำแข็งห่อผ้าสะอาดๆ ประคบที่ดวงตา ประมาณ 10-15 นาที ความเย็นของน้ำแข็งก็จะช่วยทำให้ตาของเราผ่อนคลายดูสดใสขึ้น

  • กรอกลูกตาไปมา โดยให้กรอกลูกตาไปตามทิศต่างๆ ทิศละ 3-5 ครั้ง โดยเริ่มจากล่างขึ้นบน ซ้ายไปขวามาโดยไม่ขยับศีรษะ จะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของดวงตาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

#Pally #pallysocks #sock #Fightforexam #พาวลี่ #อ่านหนังสือสอบ #ไม่ทำร้ายสายตา #สายตาล้า #เลี่ยงการอ่านหนังสือบนรถ #พักสายตา #แสงสว่างเพียงพอ #มุมอ่านหนังสือที่ดี


ข้อมูลอ้างอิง : amprohealth.com admissionpremium.com



ดู 4 ครั้ง